SUPERBARRAS: SISTEMA DE TRISERIES PARA LOGRAR UN CUERPO DE ACERO

En Venezuela son muy bien conocidas las Barras Paralelas, ya que son usadas por muchas personas, sobre todo jóvenes, para mantenerse en buena forma física, llegando a obtener resultados realmente buenos en cuanto a tonificación y ganancia de masa muscular, sin menospreciar el aumento de fuerza que se experimenta con este entrenamiento. Las paralelas proporcionan todo lo necesario para ejercitar los principales músculos del cuerpo tal como veremos a lo largo de este artículo.

En Superbarras.com.ve queremos compartir una rutina capaz de mejorar a corto plazo su movilidad y agilidad, al tiempo que eleva su fuerza a límites insospechados.  Al poco tiempo de ejecutar este entrenamiento también estará en mejores condiciones para llevar a cabo otras actividades deportivas y extradeportivas.

No subestimen el poder de las Superbarras, la rutina que veremos a continuación es practicada por los infantes de marina de los Estados Unidos como parte de su entrenamiento, quienes la ejecutan mediante combinaciones denominadas “Triseries”, es decir, tres ejercicios de manera seguida sin descanso, para posteriormente hacer una pausa y descansar poco tiempo. El trabajo muscular con esta forma de entrenamiento puede superar fácilmente el experimentado con las pesas.

TRACCIÓN O DOMINADAS EN BARRA FIJA

Para realizar este ejercicio, es necesario tener cierta fuerza, por lo que debe estar precedido de algún tiempo de entrenamiento preparatorio para desarrollar la fuerza que permita a los músculos ejecutar perfectamente el movimiento. De los tres ejercicios que conforman la “Triserie”, este es el que sin duda, requiere y exige un mayor empleo de fuerza muscular, razón por la cual se deja para el comienzo ya que es cuando estamos en mejores condiciones.

Empezamos tomando la barra fija con ambas manos con una separación mayor al total del ancho de nuestros hombros y con las palmas de las manos mirando hacia afuera (técnicamente suele llamarse agarre en pronación). En esa posición, ya con nuestro cuerpo guindado, flexionamos ligeramente las rodillas y empezamos con la tracción.

Elevamos nuestro cuerpo flexionando los brazos y contrayendo los músculos de la espalda, subimos hasta que la barbilla sobrepase la altura de la barra. En ese punto espiramos y bajamos hasta volver a la posición inicial nuevamente.

Ahora bien, al ejecutar la primera “Triserie” este primer ejercicio lo vamos a ejecutar con las manos hacia adelante, pero para la segunda ronda lo ejecutaremos con las palmas de las manos hacia atrás (técnicamente suele llamarse agarre en supinación).

DIPS O FONDOS EN PARALELAS (BARRAS PARALELAS)

Fabuloso ejercicio que debe ejecutarse con ambos brazos estirados y sostenidos de las barras paralelas.

Según lo ejecutemos podemos focalizar el trabajo muscular bien sea en nuestros bíceps o en los pectorales, si queremos mayor tensión en los pectorales inclinamos el tronco hacia adelante, pero si lo que queremos es más trabajo en los bíceps procuramos que el tronco este lo más recto posible. Nuestro consejo es que variemos en cada Triserie favoreciendo ambos músculos entre la ejecución de una a otra.

FLEXIONES DE BRAZOS (LAGARTIJAS O PLANCHAS)

Este es quizás uno de los ejercicios más populares del mundo ya que es posible ejecutarlo en casi cualquier lugar donde nos encontremos. En las escuelas y colegios en algún momento nos mandan a hacerlas y en el mundo militar las flexiones de pecho son básicas. Cuando de músculos pectorales se trata es prácticamente imprescindible agregar flexiones a nuestra rutina. Este ejercicio debe ejecutarse correctamente a fin de evitar daños en la zona de la espalda, en los hombros o las muñecas.